Kobiety, które spodziewają się dziecka bardzo często zapominają o konieczności wspomagania kondycji fizycznej. Jako fizjoterapeuta zalecam przyszłym mamom by kształtowały swoje nawyki już od pierwszych miesięcy ciąży.
Często prowadzony przez nas tryb życia wpływa negatywnie na cały organizm. Głównymi przyczynami tego zjawiska jest siedzący tryb życia a także brak ruchu w czasie wolnym. Przede wszystkim taka sytuacja jest widoczna u kobiet w ciąży. Podczas 9 miesięcy oczekiwania na narodziny dziecka przyszłe mamy ograniczają swoją aktywność do minimum. Jako terapeuci powinniśmy kształtować u kobiet w ciąży nawyki wpływające na prawidłowy jej przebieg. Nauka prawidłowego oddychania, ćwiczeń fizycznych i relaksacji pomogą kobiecie w przyjemniejszy sposób przeżyć okres oczekiwania na przyjście dziecka i sam poród.
Dlaczego tak ważne są ćwiczenia?
Wydolność organizmu przyszłej mamy wcale nie odbiega od tej, która występowała przed ciążą. Można nawet dostrzec wzrost pomiędzy 25. a 32. tygodniem ciąży. Mowa tu o zdolności przygotowania organizmu, który pomaga wyrównać te wszystkie obciążenia, które są związane z rozwojem dziecka. Podczas ciąży masa kobiety zwiększa się o około 20%. Skutkuje to zwiększonym wydatkiem energetycznym podczas wysiłku. I niestety bardzo często wpływa na brak chęci do jakiegokolwiek ruchu.
Wiele badań naukowych mówi, że aktywność podczas ciąży wpływa znacząco na poprawę funkcji podstawowych układów ustroju kobiety. Pomaga polepszyć sprawność fizyczną i psychiczną.
Jednak przed podjęciem aktywności podczas ciąży ważna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem by wykluczyć jakiekolwiek przeciwwskazania.
Jeśli ciąża przebiega prawidłowo to jako fizjoterapeuta zachęcam przyszłe mamy do kontynuowania lub rozpoczęcia aktywności fizycznej. Wprowadzenie nowych nawyków wpływa pozytywnie na zdrowie. Systematyczne ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i funkcjonowanie układu oddechowego. Ma to pozytywny wpływ na przebieg ciąży i poród. Inne zalety aktywności fizycznej podczas ciąży to między innymi: mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu bądź przenoszonej ciąży. Warto dodać, że u kobiet aktywnych fizycznie podczas porodu występują krótsze czasy trwania poszczególnych faz porodu i skurcze parte są zdecydowanie mniej bolesne.
Kolejną zaletą aktywności fizycznej jest pozytywny wpływ na jeszcze nienarodzone dziecko.
Kiedy ćwiczyć?
Ciąża podzielona jest trzy trymestry. W każdym okresie będą zalecane inne ćwiczenia, np. ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe, zwiększające ruchomość stawów a także ćwiczenia mięśni Kegla.
Literatura potwierdza dobry wpływ aktywności fizycznej na redukowanie dolegliwości bólowych u przyszłych mam. Udowodniono także, że 15 minutowe ćwiczenia, 3 – 5 razy w tygodniu wpływają pozytywnie na sprawność fizyczną i psychiczną kobiet w ciąży.
About the author